مکمل امگا 3 (روغن ماهی)

مکمل امگا  3 (روغن ماهی)

امگا 3، به طور کلی به دسته ای از اسیدهای چرب غیر اشباع گفته می شود که از شناخته شده ترین آنها دوکوساهگزانوییک اسید (DHA) و ایکوساپنتانوییک اسید (EPA) را می توان  نام برد. روغن ماهی غنی ترین روغن موجود از نظر محتوای امگا 3 و سرشار از EPA و DHA است.

امگا 3

فواید مصرف امگا 3 به صورت مرتب در رژیم غذایی و یا تامین مقدار مورد نیاز بدن از طریق مصرف مکمل ها، در مطالعات علمی بسیاری به اثبات رسیده است و هرروزه در مطالعات جدیدتر به نکات مثبت بیشتری پیرامون مصرف امگا 3 بر می خوریم. در این جا مروری بر بارزترین و مهم ترین خواص امگا 3 خواهیم داشت:

1. مصرف امگا 3 باعث افزایش سطح HDL (کلسترول خوب)، کاهش سطح تری گلیسیرید، کاهش فشار خون، کاهش احتمال ایجاد پلاک در رگها و کاهش ریسک آریتمی های قلبی کشنده در افراد، و در نتیجه محافظت از سیستم قلبی و عروقی می شود.
2. افرادی که سطح خونی پایین تری از امگا 3 دارند، بیشتر به اختلالات روحی و روانی مبتلا می شوند. در مطالعات مختلف، ارتباط بین سطح پایین امگا 3 و بروز اختلالات روانشناسی مشاهده شده است.
3. در جهان حدود 30 درصد از بزرگسالان اضافه وزن دارند و 39 درصد به چاقی مبتلا هستند. مصرف امگا 3 به همراه رژیم غذایی صحیح و ورزش می تواند به کاهش وزن و کاهش مقدار چربی دور شکم کمک کند.
4. مصرف مقدار ناکافی امگا 3 شما را در معرض بیماری های چشمی بیشتری قرار می دهد. همچنین در مطالعات مصرف دوز بالای این ماده سبب بهبود دید در بیماران مبتلا به پیر چشمی شده است.
5. اثرات کاهش التهاب در مصرف روغن ماهی به اثبات رسیده است. التهاب مزمن از عوارض بیماری های قلبی، دیابت و افسردگی است. همچنین کاهش التهاب بدن به درمان درد های عضلانی و استخوانی و خشکی مفاصل کمک شایانی می کند.
6. در ساختار پوست شما مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 3 وجود دارد. مصرف روغن ماهی علاوه بر حفظ سلامت پوست، در درمان بیماری هایی مانند پسوریازیس و التهابات پوستی تاثیرگذار است.
7. امگا3 کافی برای رشد و تکامل نوزاد ضروری است. مصرف روغن ماهی در مادران باردار علاوه بر کاهش ریسک بروز آسم و آلرژی در کودک، سبب شکل گیری سریع تر هماهنگی چشم و دست در نوزاد شده و فرآیند یادگیری را سرعت می بخشد.
8. کبد چرب یک بیماری شایع به خصوص در افراد مبتلا به چاقی است. مصرف روغن ماهی با کاهش چربی کبد، به رفع علائم کبد چرب غیر الکلی کمک می کند.
9. مصرف ماهی در رژیم غذایی، با کاهش سرعت کند شدن عملکرد مغز در سنین بالاتر در ارتباط است. مصرف روغن ماهی در مطالعات مختلف اثرات مشابهی را نشان می دهد.
10. مصرف مکمل های کلسیم و ویتامین د در حفظ سلامت استخوان به ویژه در سنین بالاتر تاثیرگذار است. اما مطالعات جدید نشان می دهند که مصرف مکمل های امگا 3 هم می تواند به استحکام استخوان و کاهش ریسک شکستگی کمک کند. مصرف بیشتر روغن ماهی و سطح سرمی بالاتر امگا3، با سطح بالاتر شاخص تراکم استخوان همراه است.